2 w tygodniu

[...] Obecnie moja waga wynosi 72,5 kg. 2 tygodnie temu zaczęła się moja przygoda z siłownią, zmieniłem dietę (dorzuciłem większą ilość węglowodanów). Trening na siłowni 3x w tygodniu do tego 2x w tygodniu basen. Oczywiście moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Obecnie moja dieta przedstawia się następująco: Posiłek 1 100g płatki owsiane, [...]

[...] lat, ważę około 85kg, przy 187cm. 3 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie i basen. Przez pierwszy miesiąc robiłem ogólno-rozwojówkę, czyli na każdym treningu (3 razy w tygodniu) wszystkie partie mięśni. Od 2 miesięcy ćwiczę partiami: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 3x12 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 3. Rozpiętki [...]

[...] suplementy? Jeżeli macie jakieś porady to chętnie poczytam i postaram sie naprawić błędy jakie stosuje lub dodać to czego nie ma. Zapomnialem napisać ze trenuje 3-4 razy w tygodniu do tego trening futbolu 3 razy w tygodniu. Przepraszam za błędy ortograficzne i nie tylko, wszystko pisalem z telefonu. ;) Zmieniony przez - tokara12 w dniu [...]

[...] Płeć: Facet Waga: aktualnie 85 kg Wzrost: 178 cm Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy: Chodzę na siłownie 5 miesiąc. Trening 4 razy w tygodniu. Dieta: Jest Stosowana lub planowana suplementacja: Od dwóch tygodni stosuję spalacz Thermo Speed Extreme Na siłowni mam trening na masę mięsniową. Stosuję [...]

[...] dawno niewidzianego kumpla i znów dwa dni chlania, a trzy dochodzenia do siebie. I niestety ale na finiszu zalało mnie jak prosiaka i takie są niestety kurva fakty, że w 9 tygodniu cyklonu wyglądam h**owiej niż na starcie. Klamka zapadła pociągnę cykl dłużej. I tu pytanie do was, bo planuję kuć do końca sierpnia żeby pct zrobić na spokojnie we [...]

Cześć. W przyszłym tygodniu chce zacząć redukcję i potrzebuje porady bo chciałbym to w końcu zrobić porządnie i do końca. W zeszłym roku od lipca do listopada zszedłem z 90kg na 78kg i w pasie ze 105cm na 81cm redukcję zakończyłem na 2200kcal wizualnie było już całkiem spoko ale postanowiłem odpocząć od redukcji i od listopada wszedłem [...]

[...] czasu chcę wrócić do FBW. Jeżeli chodzi o dietę to jem co popadnie starając się dostarczać odpowiednią ilość białka oraz odcinać nadmiar węgli. Ćwiczę 3 razy w tygodniu plus raz w tygodniu po treningu sauna oraz raz w tygodniu po treningu ok 40-60 aeroby. Mój FBW to : A: Klatka: Ławka ze sztangą skos Plecy : Wyciąg pionowy do [...]

[...] opinię na temat takiego treningu ktory ułozylem, łaczy om w sobie dwa typy treningu siłe (pn i wt) i hipertrofie (czw i pt), kazda pratia praktycznie trenowana 2 razy w tygodniu oprocz nóg, bo nogi rosną mi po takim treningu siłowym raz w tygodniu, w pon robie wszystkie taki podstawowe siłowe cwiczenia, we wtorek nogi, w czwartek klatka [...]

[...] odpada bo boli mnie odcinek lędźwiowy po takich lekkich odgięciach do tylu pleców Natomiast takie ćwiczenia jak MC i przysiad nie powodują bólu. Ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu A B A A: Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa Plecy: Podciaganie 2*max Martwy ciag 12/10 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 [...]

[...] 185 cm, ważę 78 kg.Chciałbym zwiększyć masę mięśni, przy okazji pozostając w dobrej sylwetce czyli chcę żeby mięśnie urosły, pozostając w dobrej sylwetce. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, często w domu na wieczór, biegam i bywa, że gram meczyki tak do 2 tygodniowo. Biegam 2 razy w tygodniu. W domu ćwiczę, przeważnie codziennie rozpiszę to [...]

[...] wiek to 17 latek, wzrost około 178 waga jedynie 65 kilo, więć chcę nabrać masy. Uważam że moja niska waga spowodowana jest tym, iż ćwiczę Karate i mam treniole trzy razy w tygodniu, a potrafię po nicha albo przed nimi grać jeszcze w piłkę nożną, więc dosyć aktywnie spędzam swój wolny czas i chće do tego dółożyć jeszcze siłkę żeby troszkę [...]

Wiek-18 Wzrost-180 Waga-95 Jako że do wakacji chcę ustawić sobie przyzwoitą wagę , zacząłem ćwiczyć. Wygląda to tak: 6 razy w tygodniu siłownia ( do dyspozycji cały osprzęt) pod okiem kolegi który się na tym zna. Codziennie inna partia mięśnie np w Poniedziałek- Bicepc , Triceps Wtorek-Barki itd. Do tego chcę dorzucić ćwiczenia aerobowe- mam do [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s, prostowanie nóg w siadzie 1s dwugłowe - uginanie nóg w leżeniu 3s łydki - wspięcia na place w staniu 3s Czy moge ćwiczyć takim planem 3 razy w tygodniu? 2 razy w tyg. ćwiczył bym wszystkie mięsnie, a na trzecim już same nogi, brzuch i dolny grzbiet. Dodam, że mam codziennie treningi piłki nożnej. Najbardziej zależy [...]

[...] oko:) czwartek klata + tric piatek plecki sobota kapturki przedramie i tam w miedzyczasie czasem brzuszek typy z silowni mowili ze na rzezbe to najlepiej cwiczyc 2 razy w tygodniu grupe miesniowa, tzn ze 2 razy w tygodniu np bichola...chyba kumacie baze co o tym myslicie, o treningu dwa razy w tygodniu oczzywiscie bedzie on o mniejszej [...]

[...] szykował się do zawodów ale to jeszcze się zobaczy.. aktualnie mieszkam i pracuje w Holandii Waga: ~90kg pas: 83cm pod brzuchem 85cm.. nie leci wcale Aktualnie jestem w 12 tygodniu redukcji większość czasu jechałem na low facie ,a od tego tygodnia wchodzi low carb (max 50g ww) białko ~300g ~120g tłuszcz.... Jak widać nie ma za dużo kcal.. ale [...]

[...] jedną "kromką" pieczywa WASA i do tego połowa grejpfruta. Śpię z reguły 7-9 godzin. Ćwiczyłem bardzo długi czas bez żadnych efektów schematem dwóch partii na trening 3x w tygodniu. Jednak od kilku miesięcy (z minimalnym efektem) ćwiczę w ten sposób: Aktualny trening: PONIEDZIAŁEK godzina 13.30-> 10 minut rozgrzewki, (klatka) ławka prosta [...]

[...] tycia 10 .WYNIKI SILOWE -Klata:bd -Przysiad:bd -Mc:bd 11 . Czy masz dietę? Tak, 5 posiłków dziennie, ale obecnie bilans raczej na 0 No to tak, na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu, do tego 3 razy w tygodniu bjj ( siłownia tego dnia co bjj tylko trochę wcześniej ). 6 miesięcy temu miałem poważną kontuzję ( zerwanie wiązadeł stawu skokowego ) [...]

Witam, z powodu dużej ilości wolnego czasu zakładam dziennik, może komuś sie spodoba :D Info: Wiek: 19lat Wzrost: 178cm Waga: 88kg Trening: 5 razy w tygodniu, każda partia dwa razy, jeden z treningów bardziej siłowy, a drugi mniejsze ciężary, ładniejsza technika, od jakiegoś czasu biceps i triceps 3 razy w tygodniu ;) Wyniki siłowe: MC:200kg [...]

[...] obciążeniami. 3.Trening Ewy Chodakowskiej- około 45 minut 4.Skakanka: około 30 minut (początkowo zwykłe 'hulanie' teraz zaczynam kombinować z interwałami) 5.Rower: 1 raz w tygodniu (niedziela) około 50 km 6.Bieganie: 1,2 razy w tygodniu- tempo wolne/umiarkowane/konwersacyjne, od 20 minut do 45 minut (nie wiem ile km) Dysponuję: piłką dużą [...]

[...] klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące, wcześniej 3 razy próbowałem i nie trwało to dłużej niż 3-4 miesiące nigdy Uprawiane inne sporty : siatkówka (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400g Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 10g Ser [...]